Sporten is gezond en kan heel leuk zijn. Psychische problemen kunnen het sporten moeilijker maken, maar dat hoeft gelukkig niet! Misschien vraag jij je af hoe je met jouw problemen toch kan blijven bewegen. Hieronder vind je tips en informatie over hoe je dat het beste kan doen en welke sport bij je zou kunnen passen.
Let op de hoeveelheid die je beweegt
Let op dat je niet te veel, maar ook niet te weinig beweegt. Bouw het dus ook rustig op. Het belangrijkste is dat je een start maakt met bewegen door bijvoorbeeld een kleine wandeling te maken. Uiteindelijk is het goed om elke dag een half uur tot een uur te bewegen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of de trap nemen in plaats van de lift. Als dat lukt zou je ook drie dagen per week iets intensievere beweging kunnen doen, zoals tennissen, skaten, voetballen, dansen, turnen of gymmen. Het kan fijn zijn om vaste bewegingsmomenten in te plannen in je agenda. Zo kun je je er mentaal op voorbereiden.
Houd het bewegen leuk
Probeer uit wat bij je past en wat je leuk vindt. Het is normaal dat bewegen en sporten soms makkelijker gaat dan andere keren. Als je er moeite mee hebt, zou je bijvoorbeeld vanuit huis kunnen bewegen. Dat maakt de drempel lager. Denk bijvoorbeeld aan lopend met iemand bellen, yoga of andere oefeningen. Er zijn op YouTube genoeg work-out en dansfilmpjes te vinden met goede uitleg! Maak bewegen geen straf of verplichting voor jezelf, zo houd je het leuk en gezond. Misschien wil je samen met anderen bewegen, bijvoorbeeld tijdens een teamsport of een wandeling met een vriend(in). Of misschien wil je liever bewegen op muziek, bijvoorbeeld via YouTube of een app. Probeer vooral wat dingen uit totdat je iets vindt dat je leuk vindt!
Bekijk ook deze websites
Uniek sporten: helpt bij het zoeken naar sporten met een psychische aandoening
Misschien wil je gaan sporten en vind je het fijn dit bij een vereniging te doen. Deze kaart helpt je om te zien of er in de buurt iets is wat bij je past.
Bewegen kan bij elk psychisch probleem (MIND)
Wil je wel graag meer bewegen, maar weet je niet wat je dan moet doen of leuk vindt? Met deze link zie je wat voor jou kan passen.
